Ana Sayfa Özgeçmiş

Konular

İletişim Bilgileri

info@feyzabayraktar.com

Nisan Psikolojik Danışma Merkezi Bağdat Caddesi Prenses Palas Apt. No:106 D:2 Feneryolu/İstanbul

(216) 358 26 64-358 13 43

  Kaygı  -  Belirtileri, Sebepleri ve Çözüm Yolları

Kaygı Nedir?

• Kaygı stres yaratan faktöre ilişkin verilen normal tepkidir

• Kişinin hayatta kalması için gereklidir

• Kaygı kişinin rahat hissetmediği halde kaçınamadığı durumlarda ortaya çıkar

• Kişinin fizyolojik reaksiyonlarını kısıtlar

• Kaçınma davranışlarını azaltır

• Kişinin olayları yorumlamasını etkiler

• Kaygı çok farklı şekillerde ve yoğunlukta kendisini gösterebilir

• Kişiden kişiye göre kaygı yaratan durumlar, hissedilme şiddeti değişebilir

• Beklentilere bağlı kaygı ortaya çıkabilir

• Durumlara bağlı kaygı ortaya çıkabili

Kaygı ve Korku Arasındaki Fark

• Kaygı, korkuya kıyasla daha öznel ve karmaşıktır

• Korku belli bir tehdit karşısında hissedilirken kaygı tehdidi algılama biçimine göre değişebilir

• Tehdit yaratan faktör ortadan kalkınca korku geçebilir, kaygı daha uzun süreli olabilir

Kaygının Fiziksel Belirtileri

• Kalp çarpıntısı

• Titreme

• Terleme

• Nefes darlığı

• Bayılacakmış hissi

• Bulantı ve karın ağrısı

• Ateş basması

• El ve ayaklarda uyuşma

Sağlıklı Kaygı ve Sağlıksız Kaygı

Sağlıklı kaygı,

• Kişinin hayatını sağlıklı yaşaması, hedeflerine ulaşması için gerekli olan kaygı

• Kişinin hayatını fiziksel, psikolojik ve sosyal olarak olumsuz etkilemez

Sağlıksız kaygı ise,

• Kişinin hayatını fiziksel, psikolojik ve sosyal olarak olumsuz etkiler

• Kişinin gerçekçi olmayan, yoğun düşünceleri sonucu ortaya çıkar, huzursuzluk verir

• Kişi baş etmekte zorlanır, sağlıksız yöntemlere başvurabilir

• Sağlıklı kaygıya kıyasla daha yoğun hissedilir

• Durumdan bağımsız ortaya çıkabilir, daha uzun sürer

Yaygın Kaygı Bozukluğu

• En az 6 ay sürenin çoğu gününde, birtakım olaylar ve etkinliklerle ilgili aşırı kaygı, kuruntu duyma

• Kişi kuruntularını denetim altına almakta güçlük çeker

• Kaygı ve kuruntuya huzursuzluk-gerginlik, kolay yorulma, kolay sinirlenme, odaklanma güçlüğü, kas gerginliği, uyku problemlerinden 3 veya daha fazla eşlik eder

• Kaygı, kuruntu ve bedensel belirtiler, işlevselliği etkiler

• Kaygı, bir madde, sağlık durumu veya fizyolojik bir sebeple açıklanamaz

• Bu bozukluk, başka bir psikiyatrik bozuklukla açıklanamaz

Yaygın Kaygı Bozukluğunun Sebepleri

• Genetik yatkınlık

• Çocukluk dönemi ebeveyn tutumları; aşırı korumacı aile, eleştirel aile, güvensizlik

• Duyguları sağlıklı ifade etmeyi becerilerini geliştirememe

• Uzun süreli yoğun stres

• Gerçekçi olmayan hedefler

• Mükemmeliyetçi, kontrolcü yapı

• Yerleşmiş otomatik olumsuz düşünce sistemi

• Geçmişte yaşanmış kayıplar, hastalıklar olaylar

Yaygın Kaygı Bozukluğu Teşhisinde Dikkat Edilmesi Gereken Farklı Koşullar

Kişinin yaygın kaygı bozukluğu öyküsü olduğu halde bazı psikiyatrik bozukluklar yaygın kaygı bozukluğunun teşhisini zorlaştırmaktadır, o yüzden belirtileri ayrı ayrı değerlendirmek gereklidir.

• Patolojik düzeyde olmayan kaygı

• Depresyon

• Hipokondriya

• Panik bozukluk

• Madde kullanımına bağlı bozukluklar

• Kişilik Bozuklukları

Yoğun-Kronik Kaygının Sonuçları

• Dolaşım sistemi bozuklukları

• Sindirim sistemi bozuklukları

• Kas iskelet ağrıları

• Bağışıklık sisteminin zayıflaması

Tedavi Yöntemleri

• Psikiyatrist gözetiminde ilaç kullanımı

• Psikoterapi

Kaygı İle Baş Etme Yolları

• Rahatlamayı öğrenmek (Kontrollü nefes, nefesi yavaşlatma, fiziksel rahatlamayı sağlamak – kas gevşetme egzersizleri gibi)

• Kas gevşetme egzersizleri (eller, kollar, yüz, boyun ve omuz; karın, bacak ve bütün vücut)

• Derin rahatlama egzersizleri (gözleri kapatıp nefese odaklanmak ve diyafram nefesi almak)

• Düzenli egzersiz

Derin Rahatlama Egzersizi Nedir?

1. Zihninizde sizi rahatlatacak bir manzara hayal edin (bu gittiğinizde huzurlu hissettiğiniz bir yer olabilir)

2. Zihninizde manzarayı canlandırdıktan sonra rahat bir yere gözleriniz kapalı bir şekilde oturun

3. Nefesinize odaklanarak başlayın – nefesinizin sesini dinleyin

4. Nefes aldığınızda ciğerlerinize tamamıyla hava dolduğuna emin olun ve nefes verirken bunu yavaşça yapın

5. Nefes almaya devam ederken zihninizdeki yeri hayal edin.

6. Bedeninizin ağırlaştığını hissedin ve zihinsel imajda kalmaya devam edin, doğal bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin. Bu egzersizi 15-20 dakika boyunca sürdürebilirsiniz

Kaygı ile Etkili Bir Biçimde Baş etme Yöntemleri

• Sizi strese sokan düşünceleri kayıt altına alın. Günlük tutabilirsiniz.

• Her zaman büyük resmi görmeye gayret edin (En kötü senaryo yöntemini iç sesinizi yönlendirerek kullanabilirsiniz, “En kötü ne olabilir ki?”)

• Mükemmel olmak zorunda olmadığınızı unutmayın

• Başkaları ile iletişime geçin. Stresli durumu kabullenip bunu çevrenizle paylaşın

• Yeniden çerçevelendirme tekniğini uygulayın. Probleminize farklı bir açıdan bakarak dezavantajlı bir durumu avantaja dönüştürün

• Problemi parça parça ele alın ve en kolay çözümlenebilecek olandan harekete geçin (Kaldıraç yöntemi)